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预防小儿肥胖症从孕期开始-【新闻】

发布时间:2021-04-06 00:13:29 阅读: 来源:啤酒厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

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目前,虽然孕妈妈控制饮食的“关键点”尚未研究出来,不过有些原则是需要遵循的。

坚持3个健康习惯

1.保持体重适中

整个孕期中,孕妈妈的体重平均增加12.5千克。如果孕期体重过轻,容易使胎儿在子宫内发育迟缓或低体重;如果增加太快,容易导致胎儿巨大等不良后果。

2.保持健康膳食

* 不要认为怀孕了就得多吃,否则会影响胎儿发育。这样,不仅容易把自己吃得太胖,还易使胎宝宝长得太大,影响日后分娩。要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果,既能满足饱腹感,有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,还能避免摄入过多的热量。

* 养成三餐定时定量吃的习惯,以水果取代餐后甜点,吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食,至少睡前3个小时不再吃东西,此时脂肪很容易在体内囤积,但可以喝水。

* 饮食上少吃沙拉、肥肉、油炸食品;烹调时少加糖、少勾芡、少加酒;少采用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式;尽量水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤,不要再加油,可加酱油。

* 做菜时多以葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角来增加美味。

* 记录自己每日进食的种类和数量,不要暴饮暴食或摄取过多热量食物。

3.保持适度运动

怀孕是一种正常的生理现象,而不是病,因此没必要就不工作了。可以在医生指导下进行适度的工作和运动,这样既可预防孕妈妈肥胖又有利于胎儿健康。

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3个非常方案

怀孕1-3个月

* 怀孕早期,大部分孕妈妈体重增加在2-3千克。由于半数孕妈妈可能有“害喜”的表现,严重者完全不能进食,甚至需要到医院治疗,一些孕妈妈会出现体重降低。此时,应该注意调整饮食,每天适宜少食多餐,比如进食4-5次。

* 在没有流产迹象的前提下,可以做一些扫地、收拾桌面的简单家务以及散步等运动。

怀孕4-7个月

* 每天早上起床或晚上睡前的固定时间,测量并记录自己的体重。

* “害喜”症状消失后,孕妈妈要注意避免胃口大开后饮食过量。三餐仍应定时、定量,尽量控制避免晚上9点以后大量进食。

* 保持散步、游泳、孕妇保健体操等运动,也可以帮助孕妈妈的身体消耗多余的热能,避免肥胖。

怀孕8-10个月

* 每天早上起床或晚上睡前的固定时间,测量并记录自己的体重。孕前标准体重的孕妈妈需增重5千克;孕前体重偏低的孕妈妈需要增重6.5千克,而孕前体重偏高的孕妈妈则只能增重3千克,避免每周体重增加超过500克。

* 避免因心情浮躁而开始吃多吃少的不规律饮食习惯,饮食应规律,并要少而精。

* 临产前要保证热量摄入,如吃些巧克力,水果、面包等,因为自然分娩是一种强体力劳动,但勿暴饮暴食。

* 尽管身体越来越笨重,但仍应坚持锻炼,保持体力充沛,以慢走等轻体力活动为主。

知识小链接

* 宝宝容易肥胖的3个重要时期

目前的研究显示,人一生中脂肪细胞生长积累的关键时期是3个月的胎儿期、1岁和11-14岁这三个阶段。要想避免宝宝身体肥胖,就要避免在这三个阶段能量过剩,形成过多数量的脂肪细胞。

* 孕妈妈也不宜体重过低

在纠正孕妈妈体重过重的同时,也要注意孕期体重不能过低。因为,孕妈妈体重过低,容易发生“低体重儿”或宝宝患上“儿童期营养低下”的可能性增大,这样也会造成宝宝成年后肥胖、心血管病等慢性疾病的发生。

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