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提倡朝三暮四速度也有讲究【消息】

发布时间:2020-09-15 17:06:38 阅读: 来源:啤酒厂家

一天究竟是走6000步还是10000步健康?不讲究速度和节奏,随便走万步能否达到锻炼效果?24日,建邺区疾病预防与控制中心按照国家卫计委的要求,启动第二届“万步有约”职业人群健走大赛,对上述疑问给出了权威说法。

相关数据显示,我国成年人中高血压患病率达到1/3,糖尿病患病率超过10%。为前移慢病防控关口,培养健康生活方式,国家卫计委提出“日行一万步,吃动两平衡,健康一辈子”的健康管理理念,并于去年起,在全国启动“日行万步”职业人群健走大赛试点。我市建邺区和秦淮区是首批试点示范区。

据介绍,参赛人群每人都配有一个可以直接上传数据至国家疾控中心“万步有约”平台的健步监测仪。在参赛前,还需要留下一管血用于血脂、血糖等检测,并上传BMI指数、体重、腰围等数据。参赛时间为3个月。今年参赛人数达到500多人。

建邺区疾控中心对去年参赛的100多名选手监测的数据显示,健走前后BMI指数改善良好,指数达到正常的上升了8.1%,肥胖级别的BMI下降了0.9%;内脏脂肪正常比例上升17%,内脏肥胖比例下降17.8%;腰围情况改善也非常明显,达到正常腰围的人群上升7.2%,中心性肥胖前期的比例下降12.1%,“这充分说明,3个月的健步走对减少内脏脂肪、降低中心性肥胖有明显作用。”

建邺区疾控中心工作人员张霞告诉记者,去年进行的“万步有约”提倡“朝三暮四”式的健走,即:早晨完成3000步,晚上完成4000步,白天其他时间段再完成3000步。为进一步提高运动效果,今年,国家卫计委提出了更严格的要求,有3个时间段需连续健走,每分钟步数达到100—150步,这3个时间段分别时长10分钟、10分钟和15分钟,若没有完成,当天上传至平台的数据为零。

近年来出现的各种计步工具,让相当一部分人动了起来。但有的提倡一天完成6000步,有的提倡日行万步,究竟哪个更科学?张霞说,6000步只是一个基本当量,对于防控慢病来说,正常成人应日行万步,这是国家卫计委公开对外发布的全民健康生活方式指南里明确提出的。按照上述要求,健步走万步即可,过多运动可能会给膝盖带来损伤。

记者了解到,成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡,多出的300大卡通过行走9000—10000步就可以消耗掉。

哪种速度走有益健康?市第一医院骨科副主任医师孙强告诉记者,“快”因人而异,例如一个40岁的人,最健康的运动就是心率在快走中达到130次/分钟,且持续30分钟。

本报记者 顾小萍

本报通讯员 宋小敏

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