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宅男最省钱的健身妙招盘点-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:42:14 阅读: 来源:啤酒厂家

人们总觉得在家里无法锻炼,其实,家庭中的很多设备都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质大有好处。

(1)利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

(2)利用门框和树权代单杠:可在树权和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

(3)利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练刁。

(4)利用椅子、板凳代平台:把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度,初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

(5)利用小空间地:做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

(6)深蹲练习:能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增加肺活量。

利用这些现有的设备和家具做练习,首先要检查这些代用器械是否牢固,随时注意安全。(风度男人网/笑笑)

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